Nee, mindfulness is niet alleen voor zweverige types die urenlang op een kussentje zitten te mediteren. Het is eigenlijk iets heel alledaags waar veel mensen dagelijks mee bezig zijn. Mindfulness draait om het trainen van je aandacht, zodat je meer in het hier en nu leeft. Je bent bewust van wat je doet op dit moment, zonder te verdwalen in gedachten over het verleden of de toekomst. Het is niet alleen effectief bij stress en onrust, maar het helpt je ook bij zelfkennis en persoonlijke ontwikkeling. Of je nu op een kussentje wilt zitten of gewoon op een stoel, dat is helemaal aan jou. Meer informatie vind je hier. 

Dit varieert van persoon tot persoon. Over het algemeen merken deelnemers na een training een toename in innerlijke rust, een verhoogd bewustzijn van hun eigen patronen en praktische handvatten om beter met stress om te gaan. Wat jij uit de training haalt, hangt ook af van de tijd en inzet die je er in stopt. Mindfulness is een ervaringsgerichte training. Hoe meer je deze vaardigheid oefent, des te meer profijt je zult ervaren. Neem gerust eens een kijkje bij de ervaringen van deelnemers van de training.  

De 8-weekse mindfulnesstraining is een soort mentale sportschool, maar dan zonder de zweetdruppels. Je hebt acht sessies van elk tweeënhalf uur, plus een ‘terugkom’-avond van zo’n twee uur. Klinkt als een flinke investering, maar het is de moeite waard.

Net als in de sportschool behaal je geen resultaat door een keer te sporten, ook hier moet je regelmatig aan de bak. Het advies is om 30 tot 40 minuten per dag te reserveren voor mindfulness-oefeningen. Maar hé, we zijn allemaal drukbezet, dus als dat niet lukt, geen stress. We gaan samen kijken wat wél haalbaar is. Misschien kun je die tijd opsplitsen in kortere momenten gedurende de dag. 

En die stiltedag tussen sessie zes en zeven? Dat is een dag waarop je jezelf een beetje afzondert van de drukte van het dagelijks leven. Gewoon even stil zijn, zonder afleiding. Het begint om 10.00 uur en duurt tot ongeveer 16.30 uur. Een soort mini-vakantie voor je brein.

Na deze 8 weken is het aan jou. Je kunt mindfulness een plek geven in de rest van je leven, of niet. Geen druk, geen verplichtingen. Gewoon doen wat goed voelt. En tijdens de laatste twee sessies gaan we hier nog wat dieper op in. Acht weken na de training komen we nog een keer bij elkaar om te bespreken hoe het gaat. Een soort check-in om te zien hoe je mindfulness in je dagelijks leven hebt geïntegreerd

Veel deelnemers ervaren een gevoel van innerlijke rust door mindfulness te beoefenen. Helaas is er geen magische stopknop voor onze gedachten. Een garantie op volledige rust is er dan ook niet. Wel is het zo dat wanneer we uit de ‘doe-modus’ stappen en ons overgeven aan een oefening, we vaak met meer innerlijke rust eindigen dan toen we begonnen. 

Dus, als je soms het gevoel hebt dat je brein een overactieve flipperkast is, kan mindfulness een handige tool zijn.

Zeker! In de training leer je beter naar je lichaam te luisteren en signalen van stress op te pikken. Tijdens een drukke werkdag ben je je daardoor eerder bewust van die signalen en kun je andere, vaak nuttigere keuzes maken. Ook leer je je grenzen te herkennen, wat belangrijk is voor een gezonde werkbalans. Als je momenteel last hebt van werkgerelateerde stress en spanning, raad ik je aan om bij je werkgever te informeren naar de mogelijkheden voor vergoeding van de mindfulness training. 

Voor meer informatie verwijs ik je graag naar: MY Innergy

Klik hier voor het aanbod

MBSR staat voor mindfulness based stress reduction. Tijdens de training leer je effectief om gaan met stress en dit te reduceren. John Kabat Zinn is grondlegger van de training en omschrijft mindfulness als volgt: ”Mindfulness is awareness that arises through paying attention, on purpose, in the present moment, nonjudgmentally.”